En ganska enkel kom ihåg-regel: Se till att dina måltider för både dig och ditt barn innehåller fett, kolhydrater, protein och fibrer (och såklart lite god kryddor). 

Låter busenkelt, eller hur? Men i djungeln av kostråd är det lätt att glömma och därför kan du tänka dessa fyra och kika in vårt exempel på en plocktallrik på sista bilden! En måltid med dessa fyra komponenter är toppen för ett stabilt blodsocker och ger kroppen den power den behöver för att växa stark och glad!

FETT

• KALLPRESSAD OLIVOLJA
• KALLPRESSAD KOKOSOLJA
• ÄGGULA
• KOKOSMJÖLK
• FRÖN
• AVOKADO
• YOGHURT
• HEMLAGAD BULJONG
• NÖTTER
• SMÖR

KOLHYDRATER

• HAVREGRYN
• PALSTERNACKA
• MOROT
• SÖTPOTATIS
• BROCCOLI
• ANANAS
• BANAN
• BOVETE
• POTATIS
• HIRS 

PROTEIN

•  ÄRTOR
• KIKÄRTOR
• LINSER
• BÖNOR
• QUINOA
• KESO
• RÖTT KÖTT
• GREKISK YOGHURT
• FISK
• LEVERPASTEJ
• KYCKLING
• ÄGG

FIBER

• HOUNG (BARN ÖVER 1 ÅR)
• ÄPPLE
• BLÅBÄR
• HALLON
• FRÖN
• BLOMKÅL
• AVOKADO
• SOCKERÄRTOR
• VITLÖK
• LÖK
• BANAN
• PURJOLÖK